vilnius
Литва
Эстония
Латвия

Сюжеты

Чизбургеры
BALTNEWS.lt / Алиса Глебова

Как чувство вины заставляет нас набирать вес, и что нам с этим делать

Почему нельзя винить в полноте и какие паттерны нарушают здоровое пищевое поведение — рассказывает практикующий психотерапевт, автор проекта "Адвокат толстых" и декан факультета психологии Московского международного университета Марина Новикова-Грунд. Об этом информирует РБК.

Чувства — это одна из важных составляющих при нарушениях пищевого поведения. Но именно о чувствах и не думают наши друзья и близкие, которые переживают за наш внешний вид. Они считают, что все их "Займись собой!", "Сколько можно есть!", "Ты была такая красивая, пока не растолстела" — это форма заботы, помощь в осознании проблемы и стимул взяться за её решение. Но человек и сам обычно понимает, что питается как-то неправильно. А упрёки только обостряют чувство вины и подтачивают уверенность в себе, которая так нужна для любого успеха.

Тут работает принцип замкнутого круга: чем больше чувство вины, тем выше стресс, чем выше стресс, тем меньше ресурса на то, чтобы контролировать себя, и тем больше потребность найти успокоение в еде. Это подтверждается не только научными исследованиями, но и многочисленными наблюдениями из практики.

Вина и причина — два демона прошедшего времени

Разберёмся, что мы называем виной? Возьмем нейтральный пример. Ребёнок бесился у себя в комнате и разбил горшок с любимым цветком. Дальше история может продолжиться двумя способами.

Способ 1

Мама: "А я тебе говорила, что этим дело кончится!" Ребёнок: "Я больше не буду". Мама: "Проси прощения!" Ребенок: "Мамочка, прости меня, пожалуйста". Количество детей можно увеличить, тогда этот диалог дополнится репликами: "Это не я", "Он первый начал мячиком кидаться" и так далее.

Способ 2

Мама: "Ох. И что теперь делать?" Ребёнок: "Я больше не буду". Мама: "Ты хочешь сказать, что больше никогда не будешь прыгать, запускать вертолёты и сбивать их мячом? Да ладно! Лучше давай придумаем, как избежать этой ерунды в следующий раз, когда ты будешь беситься". Ребенок: «Давай пересадим цветок в другой горшок, и я буду его убирать перед тем, как играть".

В первом случае речь идёт о вине, во втором — о причине. Вину порождает событие, которое произошло в прошлом. Его не отменить, не исправить, за него можно только просить прощения, а простят ли, не будут ли напоминать вечно — кто знает.

Причина, как и вина, тоже лежит в прошлом. Поэтому их так легко спутать. Но, в отличие от вины, причину можно включить в опыт, обсудить, понять и построить такую стратегию, чтобы в дальнейшем неприятность не повторялась.

Теперь посмотрим, что происходит с виной и причиной у некоторых людей, огорченных избыточным весом.

Вот девушка выходит из примерочной кабинки в отчаянии. Только что она увидела в незнакомом зеркале своё бледное зимнее тело, не поместившееся в модный купальник. Если бы она была ребёнком, она бы, возможно, горько плакала, повторяя: "Я больше не буду!" Но она взрослая, а взрослый отличается от ребёнка тем, что он сам себе и мама, и папа. Поэтому она рыдает в душе — и в душе же себя отчитывает: "Кто печенье грыз каждую ночь?" Поклявшись, что больше никогда-никогда, она доходит до ближайшей кофейни и с подавленными всхлипами принимается за пирожные.

Такая модель поведения вписывается в стратегию циклической вины: пирожными утешаются, от них расстраиваются ещё сильнее, вновь обещают, что это в последний раз, и так далее. Если не изменить стратегию, со временем может развиться состояние выученной беспомощности, когда какие-либо попытки изменить ситуацию кажутся бессмысленными. Тогда вина может быть возложена на факторы, которые вроде как не поддаются контролю: гены, гормоны, педагогические ошибки, которые 30 лет назад совершила мама.

От такой подмены становится легче, но вина, переложенная на родителей или на обстоятельства, остается виной и сохраняет свою главную функцию: убеждать в бессилии. Петля вины, если ничего не предпринимать, имеет свойство затягиваться всё туже. Поправившись ещё немного, наша теоретическая девушка перестанет ходить в спортзал: ей будет стыдно показаться там не в идеальной форме. Потом боль и стыд из-за того, что она не смогла совладать с собственным телом, запретят ей покупать новые наряды. Есть при других людях тоже будет стыдно: она будет чувствовать вину за то, что такая толстая, а всё равно ест. После ограничений в течение всего дня голодный человек утрачивает избирательность в еде и чувство меры, поэтому по ночам, без посторонних глаз, наедается беспорядочно.

Решение проблемы

Такое печальное развитие событий можно остановить буквально силой мысли: надо опознать по характерным признакам чувство вины и, отложив его в сторону, заняться обдумыванием и грамотным описанием причины. Исходить следует из того простого факта, что обычно мы не хотим себе вредить. Часто мы используем еду для того, чтобы сделать нечто важное и хорошее (найти способ сосредоточиться, успокоиться, развеселиться), но в дополнение получаем лишние килограммы — как побочное последствие. И надо лишь обдумать, как его минимизировать в дальнейшем.

Внутренний монолог нашей расстроенной девушки станет совсем другим, если, совершая все те же действия, она отложит в сторону вину и будет анализировать причину. "Ну да, я грызла ночами печенье, потому что училась и работала, и мне надо было поддержать себя и не заснуть". В той же кофейне, поедая те же пирожные, она составит реалистический — без детских обещаний — план дальнейших действий. В её плане, каким бы он ни был, обязательно будут учтены её реальные обстоятельства, привычки, смены настроения. Например, она не пообещает себе не сидеть ночами за работой, а обдумает, как делать это реже. Не откажется навсегда от любимого печенья, а придумает, чем ещё, кроме печенья, можно хрустеть, поскольку она, когда нервничает, превращается в грызуна.

По каким признакам различить вину и причину?

Как опознать, что мы попали в петлю вины? Если мы горюем оттого, что событие уже свершилось, испытываем стыд и даём себе обещания, причём неумеренно используем будущее время (когда закончу работу, с понедельника), то это чувство вины. Его характерные признаки — слова "больше никогда", намерение отказаться от того, что приносит радость и удовольствие. Если стыд приглушён привычной грустью, а будущее время сменилось сослагательным наклонением (если бы я была молодая, богатая, здоровая), есть опасность, что мы переложили вину на кого-то или что-то, опустили руки и сдались.

Переход к поиску причины тоже можно опознать по ряду признаков. Самый важный из них — глаголы в настоящем времени, описывающие эмоции (я люблю шоколад; я чувствую раздражение, когда я голодная; я успокаиваюсь, когда что-нибудь жую). После благожелательного анализа своих чувств и привычек в настоящем остаётся найти подходящие способы удовлетворить их, не принося в жертву здоровье. Множество таких способов описано, надо только поискать, что подходит именно вам.

Загрузка...

Сюжеты